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柳大伯最近听说了一个挺让他担忧的话题：肾脏越来越不好的原因，竟然和一些平常大家认为无伤大雅的坏习惯有关。

于是，他心里开始犯嘀咕：“这肾脏怎么会坏掉呢？是不是我每天喝点酒，吃点辣的，久坐不动，晚上再不去厕所就不好了？我这日子过得，肾还能好才怪！”

他的疑惑其实并不复杂，很多人都有这种想法，觉得自己的身体就像是机器，勤保养一下就能好。

然而，肾脏作为人体的“过滤器”，却因为一些看似不起眼的坏行为，悄悄积累着“伤害”，最终把自己拖向了不健康的边缘。

首先，第一大坏行为：长期熬夜。熬夜简直是肾脏的“致命一击”。很多人都知道，熬夜伤害的是皮肤，第二天眼袋变大、皮肤暗淡无光，其实，熬夜对肾脏的损害更为严重。

你想，白天正常的生活作息可以给身体提供修复的时间，但如果你每天都在晚上“拼命加班”或者“刷剧刷到天亮”，你的肾脏就没办法好好休息了。

尤其是肾脏负责排毒和代谢废物，熬夜会导致内分泌紊乱，肾脏的排毒效率下降，长期如此，肾脏的“负担”就越来越重，容易积累有害物质，最终导致肾功能衰退。

研究显示，长期熬夜的群体患上肾脏疾病的几率远远高于作息规律的人，尤其是晚上11点以后还不睡觉，肾脏的修复功能几乎为零，导致肌酐和尿素氮水平异常。

第二大坏行为：过量摄入盐分。其实，吃盐这事儿看似很简单，很多人都没有意识到它对肾脏的巨大危害。

盐中的钠离子能够通过血液进入肾脏，增加肾小管的负担，时间一长，肾脏的排泄功能逐渐减弱，甚至可能诱发高血压，进一步加重肾脏的损害。

如果一日三餐都过量摄入盐分，肾脏就成了“超负荷工作者”，会导致蛋白尿、高血糖、血压升高等问题，这些都会加速肾脏的衰竭。

最后，就是频繁饮酒。酒精进入体内后，会通过肝脏代谢，但肾脏同样要参与其中的废物排泄过程。

如果酒精摄入过量，肾脏会被迫加大工作量，排除体内积累的毒素，特别是长期大量饮酒，肾脏就会面临着巨大的压力，导致慢性肾病的发生。

更糟糕的是，酒精还有利尿作用，容易让人体丧失大量水分，脱水后的肾脏不仅工作负担加重，还容易引发电解质紊乱，影响肾脏的过滤功能。

在提到如何保护肾脏时，很多人第一反应是：少吃盐、喝水、多休息，这些似乎都挺对的，但其实它们并不是“最强”的肾脏守护法宝。

肾脏这么重要的器官，我们平时可别只想着喝水、吃健康的食物，做到这一点，才是“真·肾脏保护”。

但有些事情，别人可能没告诉过你，甚至有些你可能根本没想过——这些小细节，做得对了，能让肾脏加分，做错了，你的肾脏恐怕就离“中招”不远了。

说到“水”，其实并不是越喝越好。水喝多了，肾脏当然会更忙，但你知道吗？

肾脏还怕“饮水不当”呢。如果你一天喝水喝得过多，肾脏根本没有机会休息，反而因为不停地代谢水分，造成肾脏的负担。

尤其是一些年纪大的人，喝太多水容易导致体内电解质的失衡，肾脏也会“手忙脚乱”，最后可能导致水肿等问题。

所以，喝水是有学问的，不是单纯的喝多就好，而是要根据个人的活动量和体重来决定合适的水量。

接下来，还有一个让肾脏小心“中招”的小习惯，可能很多人做得不自觉，那就是“坐太久”。你可能会问，坐着跟肾脏有啥关系？关系大了！

因为，肾脏需要良好的血液循环才能保持其健康，长期久坐，血液流动变慢，导致废物的代谢和排泄效率降低，最终会让肾脏的工作变得“超负荷”。

尤其是中老年人，肾脏本身就没有年轻时那样旺盛的自我修复能力，久坐更容易加剧肾脏的损伤。

所以，如果你长时间坐着工作，最好每隔一小时起身活动一下，走动走动，刺激下血液循环，不仅能让肾脏放松，也有助于避免一些其他慢性病。

此外，你一定要注意一个生活中的小细节，那就是避免过度依赖药物。现在很多人一有小病小痛就吃药，甚至对一些看似不起眼的小病，也会自行服药。

比如感冒、头痛，很多人都会自行服用一些抗生素、止痛药，这些药物虽然在短期内能缓解症状，但如果滥用，药物中的有害成分就会增加肾脏的排毒压力。

尤其是一些常用的非处方药物，例如布洛芬、阿司匹林等，长期使用不仅会对肝脏造成负担，对肾脏的伤害也不可忽视。

所以，千万不要对药物掉以轻心，特别是一些没有医生建议的药物，最好能避免滥用，给肾脏留些空间去自然修复。

肾脏保护的“奥秘”，并不是多吃某种保健品，或者单纯依赖一两种方法。

它是建立在全面的生活习惯上的，保持健康的饮食、适量的运动、良好的作息、合理的水分摄入以及对药物的谨慎使用，才是肾脏健康的长久法宝。

这些听起来简单的习惯，日积月累，会对肾脏健康产生不可估量的影响。而那些看似无伤大雅的小细节，反而可能在不经意间积累成巨大的负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于这些行为，做得越多，肾越容易坏掉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]刘晓，基于互联网平台的延续性护理在肾病综合征患者中的应用分析，临床医学工程，2024-06-15